Как повысить мой уровень железа?

Вы можете улучшить вашу железа и гемоглобина в крови за счет включения более высокого железом продукты в вашем рационе и избегать веществ, которые уменьшают всасывание железа.

Есть два типа железа - гема железо и не гема железо. Гем железо, которое содержится в мясе, рыбе и птице, гораздо лучше усваивается, чем не-гема железо, которое находится в основном в фруктах, овощах, сушеные бобы, орехи и зерновые продукты. Когда вы едите вдвоем негемового железо лучше усваивается. Продукты с высоким содержанием витамина С, как помидоры, цитрусовые и красный, желтый и оранжевый перец, может также помочь с поглощением негемового железа.

Как избежать железа нарушителей, которые продукты или вещества, которые могут уменьшить всасывание железа организмом при потреблении в то же время, также имеет важное значение в повышении вашего уровня железа.

Железный ускорители

готовых к употреблению зерновых
фасоль
шпинат
говядина
креветка
помидоры
устрицы
брокколи
риса
горох
картофель
арбуз

Железный Busters

напитки с кофеином
шоколад
избыток пищи с высоким содержанием волокна
некоторые препараты, как антациды или фосфатные соли
продуктов с высоким содержанием кальция

Если бы вы были временно отложенных от донорства крови из-за вашего уровня гемоглобина, вы можете иметь низкие запасы железа, и вы не одиноки. Большинство людей, которые откладываются от донорства крови откладываются по этой причине. Уровни гемоглобина может колебаться в день, поэтому мы рекомендуем вам следовать советам выше, чтобы увеличить ваш гемоглобина и график другого назначения в ближайшее время.